DICA DA NUTRICIONISTA VANESSA LEITE

Sete dicas eficientes para queimar gordura

1 – Esqueça as calorias, contar calorias não resolve nada! Isso é estratégia do passado. O moderno é pensar em saciedade, para não sentir fome, ativar o metabolismo, para gastar mais calorias e queimar gordura. Quem pensa só em calorias fica com flacidez, pois a dieta tende a ficar totalmente desequilibrada.

2 – A dieta deve conter todos os nutrientes, ou seja, carboidratos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras. Quem retira algum desses nutrientes não consegue queimar gordura e pode, muitas vezes, perder massa magra.

3 – A dieta que funciona bem para queimar gordura contém um pouco mais de proteínas, ou seja, ela deve ser hiperproteíca. Saiba que a cada 100 calorias que você ingere de proteínas você absorve somente 70-80 calorias, isso significa que 20-30 calorias são gastas só na digestão. Mas fique atenta/o, excesso de proteína engorda, então não abuse. Boas fontes de proteína: whey, frango, carne, peixe, iogurte, barra de proteína, clara líquida, sorvete de whey, picolé de whey…

4 – O carboidrato integral deve estar presente na dieta, pois ele é combustível para queimar a gordura. Sem ele não é possível eliminar aquela gordura localizada. Para ele entrar bem na dieta e ter o máximo de eficiência coma em quantidade bem pequena no café da manha, no almoço e no lanche da tarde. Boas fontes de carboidratos: batata-doce, arroz integral, massa integral, pão integral, barra de cereal integral, granola…

5 - Faça exercícios aeróbicos e anaeróbicos, ambos ativam o metabolismo durante o treino e por mais 24 horas. Ou seja, você vai queimar muitas calorias por muito tempo.

6 – Depois do exercício aeróbico, somente AERÓBICO (corrida, caminhada, bike…) fique 30-60-90 minutos sem ingerir nada (jejum), somente água. Isso faz com que aumente a queima de gordura pós treino.

7 – Corte carboidratos refinados da dieta (arroz, massa, chocolate, sorvete, açúcar, farinha…), eles são ricos em calorias e apresentam digestão rápida fazendo com que o organismo acumule gordura mesmo que você ingira em pequena quantidade, sem esquecer que eles estimulam a fome.